Прийміть правильне положення тіла. Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. Вигнута дугою спина допомагає зменшити амплітуду руху: так штанга проходитиме меншу відстань, а значить, вам буде легше вичавити велика вага.
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми.