Спробуйте ущипнути себе або промийте обличчя холодною водою. Налагодити контроль над тілом. Під час панічної атаки ви можете здійснювати неусвідомлені рухи або занепадати. Концентрація уваги на м'язах рук, ніг та їхнє розслаблення повинні допомогти.
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:
- нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
- гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
- запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
- прискорене серцебиття: біжіть на місці.
Jun 23, 2020
Причини панічних атак уві сні поки невідомі. Вважається, що в їх основі лежить порушення роботи біологічно активних речовин (норадреналіну та гамма-аміномасляної кислоти). У 15% випадків є спадкова схильність, коли такі стани зустрічаються у близьких родичів.