Як зробити свій сон міцним?

  1. Усуньте джерела світла перед сном.
  2. Виключіть споживання кави ввечері.
  3. Перестаньте лягати спати вдень.
  4. Намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час.
  5. Приймайте мелатонін.
  6. Відмовтеся від алкоголю.
  7. Облаштуйте спальне місце.
  8. Не наїдайтеся і не пийте багато рідини на ніч

Пацієнтам, у яких порушено сонрекомендується лягати спати, а також прокидатися день у день в однаковий час. Якщо протягом 30-40 хвилин не вдалося заснути, треба встати і зайняти себе справами, поки не з'явиться сон. Будуть корисні вечірні розслаблюючі процедури: тепла ванна або прогулянка.

  1. Створіть процес відходу до сну Їм може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимкнення верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. …
  2. Звертайте увагу на цикли вашого організму.
  3. Не встановлюйте годинник поблизу ліжка.
  4. Змінюйте подушки

14 Feb 2008