Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягування, коли голова знаходиться над турніком. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки виходить, але намагайтеся щоразу збільшувати час.
Для здійснення повного підтягування необхідно підтягнутися до рівня підборіддя, а потім опуститися на випрямлені руки. Багато хто радить не опускатися до повністю випрямлених рук, але це скоріше підійде для швидких підтягувань, спрямованих на збільшення витривалості.
Чому я не можу підтягнутися на турніку? Це питання виникає часто виникає у новачків, причому не тільки у хлопців, а й у дівчат. Найпоширеніші причини: зайва вага, слабкі м'язи, неправильна техніка.
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.