Перше тренування
- Розминка протягом 15 хвилин.
- Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
- Згинання ніг – 2 підходи по 15.
- Турник – 3 підходи по 5.
- Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
- Стільки ж – вправа на плечі.
- Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
- Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.
Приклад програми новачка
- Жим ногами у тренажері;
- Розгинання гомілки у тренажері;
- Згинання гомілки у тренажері;
- Тяга вертикального блоку до грудей;
- Тяга горизонтального блоку;
- Жим із грудей у тренажері Хаммер або віджимання (можна з колін);
- Махи із гантелями через сторони;
- Скручування лежачи.
Наводимо список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі і відразу після нього:
- спортивна сумка
- одяг для тренування
- взуття для тренування
- маленький рушник
- пляшка з водою
- рукавички
- речі для душу
- протеїновий коктейль
24-Jun-2020