Налаштуйте смартфон так, щоб він вас не залучав. Відключіть повідомлення у Телеграмі. … Вимкніть повідомлення в інших програмах. … Увімкніть режим "Не турбувати". … Забирайте телефон у тумбу, поки перебуваєте вдома. … Припиніть лягати спати разом із телефоном.