У денне меню мають бути включені:
- Легкі вуглеводи (наприклад, гречана чи вівсяна каша);
- Кисломолочні продукти, картопля, макарони;
- Біле м'ясо чи риба;
- Овочі, цитрусові.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Як спортсмену перемогти хвилювання перед змаганнями
- Внутрішньо налаштуватися на перемогу
- Знайти час для улюбленої справи
- Не боятися критики
- Навчитися зберігати спокій
- Контролювати дихання
- Сприймати майбутній турнір як тренування
- Послухати радісну музику
- Переглянути мотивуючі фільми та відео