Як тренуватися за тиждень до марафону Необхідно знижувати кілометраж та інтенсивність тренувань на третину в передостанній тиждень та вдвічі в останній тиждень. При цьому кількість тренувальних днів залишається тією ж. Останній тиждень включає ваші звичайні тренування, але в укороченому варіанті.Sep 14, 2020
Скільки має тривати підведення? На жаль, однозначної та універсальної концепції немає. Як правило, мінімальний період підведення до марафону становить 7-10 днів, зазвичай скорочення тренувальних обсягів починається за 3 тижні до старту. Підведення до напівмарафону зазвичай починається за 7-14 днів.
Тренувальний план Для того, щоб пробігти напівмарафон за всіма правилами та канонами, ваші тренування в ідеалі повинні проходити від 2-3 місяців та більше. Середній тижневий біговий обсяг повинен становити 40-50 км на тиждень, з обов'язковим тривалим тренуванням не менше 10-16 км.
На Московському півмарафоні 2020 року середнє фінішне час у чоловіків становило 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середня час фінішу на тому ж забігу склало 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.