Робіть силові вправи тричі на тиждень; Розробляйте на тренуванні м'язи всього тіла; Займайтеся аеробікою після силових тренувань та/або окремими днями, але залишайте 1-2 дні на тиждень для повного відпочинку від занять; Додайте кардіо до зазначених норм поступово.
Продукти молочного походження активують гормон кальцитріол, який запускає процес розщеплення жиру в організмі. Молочна сироватка допоможе скинути зайву вагу – вона містить якісний протеїн, який прискорює жировий метаболізм.Бобові рослини та горіхи
- грецькі горіхи;
- сочевиця;
- вівсянка;
- квасоля;
- жито;
- соя.
Сім способів змусити організм спалювати жир
- Визначте свою денну потребу у калоріях
- Правильно розподіліть їжу
- Більше рухайтесь
- Прокачуйте м'язи
- Міцно спіть
- Їжте білки та «хороші» вуглеводи
- Пийте воду
Jan 14, 2011
Іншими словами, підшкірний жир найкраще спалюється при тривалих кардіотренування – не менше 30-40 хвилин – виконуються з низьким рівнем глюкози в крові. Необхідно або немає нічого за 3-4 години до тренування, або тренуватися вранці на порожній шлунок.