Ефект плато – це тимчасова зупинка зниження ваги. Перший раз він виникає через 3-4 тижні після початку дієти, але може повторитися, якщо процес схуднення розтягується на кілька місяців. Причини плато фізіологічні: Зниження швидкості обміну речовин.
Тренувальне плато – це застій результативності, не ростуть м'язи, не збільшується робоча вага та з'являється відчуття застрягання на одному місці. У перші місяці схуднення або тренувань результат найбільш помітний: йде вода з організму, з'являється рельєф і тіло стрункішає.
Ефект плато зазвичай виникає через 3-4 місяці від початку зниження ваги. Якщо зайвої ваги багато, то може наступити пізніше — через півроку і навіть рік. Якщо зайвої ваги мало – трохи раніше, за 2 місяці. «Після певного періоду обмеження калорійності спалювання жиру сповільнюється.
10 способів як подолати ефект плато при схудненні
- Влаштуйте "зажерний" день.
- Влаштуйте розвантажувальний день.
- Змініть тренування.
- Включіть у заняття активність на свіжому повітрі.
- Поекспериментуйте з харчуванням після тренування.
- Влаштуйте харчові «гойдалки».
- Змініть прийоми їжі.
- Змініть основний набір продуктів