Зона ЧСС – це діапазон значень ЧСС, який відповідає певній інтенсивності навантаження. На кожному рівні інтенсивності в організмі відбуваються конкретні фізіологічні зміни: наприклад, працюють переважно повільні або швидкі волокна, закислення виникає чи ні.
Одним із найдоступніших і найменш точних методів можна вважати визначення пульсових зон за формулою: ЧСС max = 220 – ваш вік. Далі пульсові зони у відсотках можна розрахувати за допомогою різних калькуляторів.
Які бувають пульсові зони
- 50-60% ЧССМ (максимальна частота серцевих скорочень). …
- 60-70% від ЧССМ. …
- Аеробна зона 70-80% від ЧССМ. …
- Анаеробна зона 80-90% від ЧССМ. …
- 90-100% від ЧССМ, максимальна зона.
05-Mar-2021