Ривок гирі – це класична вправа гирьового спорту, в якій задіяні м'язи всього тіла. Для виконання випробування використовується гиря вагою 16 кг. Контрольний час виконання вправи – 4 хв. Зараховується сумарна кількість правильно виконаних ривків гирі правою та лівою рукою.
Найбільшу роботу виконують під час ривка м'язи-згиначі пальців, розгиначі хребта, трапецієподібні, сідничні м'язи, а також м'язи стегон. Допоміжну роботу виконують біцепси та трицепси плеча, м'язи-стабілізатори тулуба (зубчасті, косі та прямий м'яз живота), м'язи гомілок.
Є дві основні вправи на гирю — поштовх і ривок. Кожна варта окремої статті, але сьогоднішня присвячена останньому. Виконання ривка набагато складніше поштовх. Подібна особливість обумовлена необхідністю виконання одного руху – підняття снаряда з нижньою до верхньої точки.
0:061:58Suggested clip 61 secondsРивок гирі – Техніка. Кросфіт – YouTubeYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip