Тест складається з 4 серій по 4 силових вправи, кожна виконується 10 разів: 10 віджимань в упорі лежачи 10 підносів ніг до рук (схоже на вправу «жаба») 10 складання на прес (підняття ноги та тулуба одночасно)Apr 28, 202
Оригінальний тест Купера є біговою тест, під час якого випробуваному необхідно бігти з підвищеною інтенсивністю протягом 12 хвилин. Такий вид навантаження був обраний невипадково, адже під час бігу задіяно практично всі групи м'язів, через що організм активно споживає кисень.
На секундомірі засікається 12 хвилин, протягом яких випробуваний має подолати якнайбільшу відстань. Якщо учасник тіста переходить на крок, секундомір не зупиняється. Через 12 хвилин подолана дистанція вимірюється за метри і зіставляється з оцінками лікаря Купера.
Перед початком тесту обов'язково зробіть легку розминку, щоб розігрітися та підготувати організм до навантаження. Далі все просто: засікайте 12 хвилин і постарайтеся пробігти (або пройти) якнайбільшу відстань. Під час переходу на крок час не зупиняється.