Загартовування – це цілий спектр заходів, який включає в себе повітряні та сонячні ванни, ванни для ніг, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури і навіть ходіння босоніж теж є гартування.
Загартовування водою включає такі види загартовування, як обтирання, обливання, контрастний душ, лікувальне купання та моржування. Знайомство з гартуванням водою найкраще почати з обтирання.
1) Загартовування повітрям. 2) Сонячні ванни. 3) Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах чи морській воді). 4) Обтирання снігом.
Водне загартовування Процес має декілька етапів: Спазм судин та підшкірно-жирової клітковини. Почервоніння шкіри, адаптування до низької температури, звільнення противірусних речовин, а також активація опасистих клітин та лейкоцитів.