Обід – Повноцінний прийом їжі. Включайте в раціон супи, відварене, запечене або тушковане м'ясо, корисна риба. На гарнір підійде відварена картопля, тушковані овочі, вермішель чи паста. Не забувайте про вітамінні салати з оливковою олією, зеленню.Mar 5, 2018
У цей період закладаються всі органи та системи в організмі дитини, формуються тканини. Організму потрібні повноцінні білки та вітаміни: нежирне м'ясо (кролик, курка, індичка), риба та морепродукти, кисломолочні продукти. Обов'язково їсти рис, свіжі чи заморожені овочі, сезонні фрукти.
У цей період до вашого раціону повинні входити складні вуглеводи (каші, макарони, картопля, хліб), білки (м'ясо, риба, субпродукти) і корисні жири (олії, жирна риба, авокадо). Не їжте за двох у прямому значенні цього слова. Надлишок калорій призведе до набору зайвого жиру.
У цей період потрібно їсти поживні продукти, і чим різноманітнішим буде ваш раціон, тим краще. Насамперед це овочі, багаті на фолієву кислоту: броколі, брюссельська капуста, шпинат, спаржа, авокадо, сочевиця, червона квасоля. Багато її і в насінні льону та соняшнику та горіхах: мигдалі, арахісі, фундуку.