Після закінчення тренування починати пити воду потрібно відразу, навіть якщо відчуття спраги відсутнє. Рекомендований пост-тренувальний питний режим має такий вигляд: Перші 5-10 хвилин після тренування – 50-100 мл води. Далі по 100-150 мл кожні 15-20 хвилин.
Після тренування пити необхідно заповнити запаси втраченої рідини. Зважтеся до і після занять, потім випийте 2-3 чашки рідини протягом двох годин після закінчення занять, щоб заповнити кожні 0,5 кг втраченої ваги тіла.
Кров стає густішою і серце стає складно «ганяти» її по тілу, в результаті в клітини надходить мало кисню та інших корисних речовин. По ланцюжку виникають і такі небажані наслідки – подвійне навантаження на серце та уповільнення спалювання жиру.
Приводить до зневоднення Алкоголь – причина зневоднення організму. Він є сечогінним засобом, тобто спонукає тіло виділяти більше рідини. Ефективність тренування у разі зневоднення сильно знижується, адже вода відіграє важливу роль у побудові м'язів.