Дорослим (18-64): Відповідно до рекомендацій Heart and Stroke, протягом тижня дорослі повинні приділяти аеробній фізичній активності помірної та енергійної інтенсивності не менше 150 хвилин. Причому вправи не обов'язково виконувати безперервно. Ви можете займатися по 10 хвилин або більше протягом дня. Jan 24, 2022
«Результати досліджень говорять про те, що 30 хвилин помірної активності у більшості днів на рік знижують ризик передчасної смерті та таких захворювань, як інсульт, інфаркт, діабет 2-го типу та багато видів раку», — каже професор Норвезької школи спортивних наук Ульф Екелунд.
Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватись в залежності від завдань та типу навантажень. До спортзалу краще приходити із достатнім запасом часу. Зрештою, спокійно переодягтися і підготуватися до тренуванні набагато краще, ніж робити все поспіхом.
В ідеалі по 30 хвилин 5 днів на тиждень. Або 75 хвилин на тиждень навантажень високої інтенсивності.Аеробні вправи
- Ходіть пішки з роботи та на роботу (5×30 = 150 хвилин помірних навантажень).
- Бігайте 3–5 км у понеділок, середу та п'ятницю (3 × 25 = 75 хвилин інтенсивних навантажень).