Початківцям рекомендується спочатку займатися на степері близько 15-20 хвилин (це з урахуванням розминки та затримки). Поступово слід збільшувати тривалість тренувань. За місяць ваше заняття вже може тривати близько години.
Скільки потрібно займатися на степпері для схуднення Займатися треба у невисокому темпі, збільшуючи навантаження у міру звикання м'язів до навантажень. До кінця місяця тривалість одного заняття можна довести до 60 хвилин. При схудненні оптимально займатися 40-60 хвилин на день з низькою інтенсивністю.
Використання машини зі сходами дозволяє спалювати значну кількість калорій. Наведемо найпростіший приклад. Спортсмен вагою 57 кілограмів, що тренується на степпер протягом 30 хвилин може спалити 180 калорій.
Степер – це кардіотренажер загальнозміцнюючої дії. Він призначений для виконання крокових вправ, що імітують ходьбу сходами. Заняття спрямовані насамперед на зміцнення сідничних м'язів та мускулатури ніг. Основні навантаження припадають на чотириголові м'язи стегон та литкові м'язи.