Скільки часу потрібно м'язам для зростання? Дослідження говорять про те, що процес зростання м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування, а закінчується через 36-48 годин – залежно від м'язової групи..Jun 24, 2020
На швидкість зростання м'язів також впливає тренувальний стаж. У новачків у перші півроку занять мускулатура росте дуже швидко. "Так, новачок при правильному харчуванні та грамотній програмі тренувань може набрати приблизно 2-3 кг м'язової маси за 3-4 місяці, це 1-1,5 см в обсязі", – каже Валентин Зінін.
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.
Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1–1,5% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25–0,5% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць