Дослідники з Інституту спортивної науки Gatorade також радять споживати 20-25 г білка після тренування, підкреслюючи, що ця кількість є оптимальною для спортсменів вагою 80-90 кг.
Скільки протеїну приймати після тренування? Зазвичай спортсменам рекомендують розраховувати добову норму протеїну, Виходячи з формули 1,2-2,2 грама речовини на 1 кілограм маси тіла, залежно від виду спорту та кількості фізичних навантажень.
Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну на цілий день.
Більшості з нас слід щодня вживати 0,8 грами протеїну на кілограм ваги. Якщо ви хочете набрати масу, ця цифра зростає приблизно до 2 грамів на кілограм. Звичайно, приймати таку дозу простіше порційно, у тому числі й після тренувань.