Рекомендована дієтологами порція складає 6-8 столових ложок на день, або приблизно 100-135 грамів.
Порція рису, локшини, гречки або іншої крупи повинна поміститися в долоню, зібрану в жменю, але не вище за одну фалангу пальців. Овочі радять споживати за раз у розмірі, що дорівнює двом вашим кулакам. Фрукти, йогурт, молочна, кава, мюслі за одну порцію вважається об'єм одного кулака.
Калорійність Мюслі (в одній їдальні ложки з гіркою 17г).