Середня калорійність однієї порції складає 1000-1500 ккал. У них міститься більше цукру. У однієї порції сухої суміші міститься 60-80% вуглеводів. Білка у гейнері небагато, щоб добавка швидше засвоювалася.
Порція гейнера містить 500 – 1300 кілокалорій. Енергетична цінність залежить від концентрації вуглеводів. У гейнерах переважають вуглеводи (60-75%) та 15-30% білка. Для підвищення ефективності суміші, до неї додають креатин, що дозволяє підвищити силові показники.
150 грам Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день, залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило додавши до щоденного раціону два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб одержати суттєві 1200-1300 калорій.