Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.

Як визначити добову норму калорій?

  1. Практично будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для організму людини. …
  2. BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання в см) – (5,7 × вік у роках).
  3. BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках).

Усереднена норма калорійності для жінок – це 1800–2200 ккал на добу. Для інтенсивного схуднення її потрібно знизити до 1300–1500 калорій та підключити фізичні навантаження.