Калорійність їжі Підрахунок калорій на етапі схуднення дуже важливий. Добова норма для здорового чоловіки, Що займається спортом 1-2 рази на тиждень, становить близько 2100 ккал. Дієта для схуднення для чоловіків передбачає зниження калорійності в середньому на 500 ккал нижче за вашу щоденну норму.
Тобто щоб важити 70 кг необхідно споживати мені не більше 1890 ккал на день, причому, бажано, щодня рухатися або займатися фітнесом.
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.