За допомогою цієї формули можна обчислити, скільки калорій потрібнощоб вага залишалася стабільною: для дорослих чоловіків: 66,5 × (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зростання в см) — (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Якщо хочете схуднути на 5 кг за місяць, щоденне споживання калорій має бути не більше ніж 1600 одиниць. При підрахунку калорій ви не травмуєте свій організм, саджаючи його на тверду дієту. Метод підрахунку передбачає розумний підхід без стресу та серйозних обмежень.
Якщо ви хочете втратити 10 кг жиру за 2 тижні, ви повинні знизити щоденне споживання до 4500 ккал на день, Що означає, що поряд з нічого не їсти протягом двох тижнів вам доведеться пробігати 24 кілометрів у день.