Для підтримки стабільної ваги дієтологи найчастіше радять дотримуватися правил 400/600/600. сніданку має становити 400 ккал, обіду та вечері — по 600 ккал. Також допускаються два перекушування (другий сніданок і полудень) по 200 ккал¹.24 Mar 2021
Якщо ви прагнете скинути вагу, калорійність вашої страви не повинна перевищувати 400-450 ккал. Якщо ж ви просто хочете залишатися в хорошій формі і при цьому займаєтеся спортом, то 500. Поширена помилка всіх початківців худнути людей – різко знижувати кількість вуглеводів.
300 ккал При схудненні калорійність вечеря складає 300 ккал. Якщо вага в нормі, але прагнете харчуватися правильно, можна збільшити калорійність до 400 ккал. Їжте одночасно. Хоча загальна рекомендація полягає в тому, щоб не їсти після 19.00, враховуйте час сніданку.
Для підтримки стабільної ваги дієтологи рекомендують дотримуватись правил 400/600/600, за яким калорійність сніданку має становити 400 ккал, а обіду та вечері – 600 ккал відповідно.