Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання. «Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.
Близько 130 калорій людина витрачає без додаткових зусиль у середині дня.
Розтяжка – 1,8 ккал в годину на 1 кг ваги. Тренування з обтяженням – 3,8 ккал годину на 1 кг ваги.