Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правил 400/600/600 — тобто з'їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід та 600 ккал на вечерю. Крім цього, правильне харчування допускає два перекушування по 200 ккал кожен.24 Mar 2021
Для підтримки стабільної ваги дієтологи рекомендують дотримуватись правил 400/600/600, за яким калорійність сніданку повинна складати 400 ккал, а обіду і вечеря – 600 ккал відповідно.
на обід припадає 30-35% від загальної денної калорійності. Наприклад, при добовій нормі 1500 калорій, за обідом ми з'їдаємо приблизно 525 калорій.
Розподіліть калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі. Наприклад: Ваш раціон харчування становить 1800 ккал, при цьому на сніданок рекомендується споживати 450 ккал. на 2-й сніданок – 270 ккал, на обід – 630 ккал, на полудень – 180 ккал. на вечеря – 270 ккал.