2500 ккал За даними Національної служби охорони здоров'я (National Health Service), Великобританія, дорослому чоловікові в середньому потрібно близько 2500 ккал на добу, щоб підтримувати стабільну масу тіла, в той час як доросла жінка потребує в середньому 2000 ккал.

Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.

Як порахувати калорії?

  1. Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
  2. Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
  3. Формула за Харрісом-Бенедиктом:
  4. Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
  5. Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік

Jun 27, 2018