Яка вага гантелей вибрати підлітку Необхідно дотримуватися правила: вага гантелі не повинна перевищувати 10% від ваги підлітка. Тобто якщо підліток важить 40 кг, то маса снаряда не повинна бути більше 4 кг. Найкраще вибирати гантелі по 1 кг.
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.
Підліткам до 16 років не рекомендується працювати з додатковими вагами. Занять зі своєю власною вагою (турник, бруси, віджимання, прес) буде цілком достатньо для підтримки м'язового корсету в тонусі та недопущення дистрофії м'язів.
Новачкам краще починати працювати з гантелями до 7 кг. Визначитись з оптимальною вагою снаряда допоможуть вправи періодичністю 20 разів. Ви побачите, з яким вантажем м'язи працюють без надриву, перебуваючи у напрузі.