Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг. У разі збільшення навантаження програма присідань зі штангою розраховується індивідуально, найчастіше досвідченим шляхом.
Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати зі штангою 80 кг, спочатку сядьте вісім разів з грифом, потім п'ять – з 40 кг, Три – з 60 кг та один раз з 70 кг.
Стандартне тренування у фітнес-клубі містить у собі три-чотири підходи присідань по 20 разів. Вважається нормою загалом від 50 до 100 присідань за заняття.
Якщо ви новачок, ви можете починати з 20 присідань в день. У міру того, як ви стаєте сильнішими, ви зможете працювати з 50 присіданнями в день; коли ви наблизитесь до 100, ви помітите величезну різницю у своїх здібностях.