У середньому за різного темпу виконання практики на 5-15 кіл йде 30-40 хвилин. Варто відзначити, що 108 кіл Сурья Намаскар, згадані в канонічних текстах, це досить багато і підійде швидше для щільного інтенсивності, ніж для практики щодня.
Чи можна робити Сурья Намаскар щодня? Загальна мета занять йоги – гармонізація внутрішнього стану. Якщо щодня виконувати виключно практику Вітання Сонця, можна, можливо через деякий час відчути дисбаланс: тіло стало міцним та сильним, але чогось не вистачає.
108 кіл Сур'ї Намаскар — це ефективна та тонізуюча практика, під час якої ви навчитеся синхронізувати дихання та рух. Така кількість повторень комплексу допоможе оцінити свої можливості та виявити силу волі, повірити у свої сили та випробувати енергетичний підйом.
Поза на восьми опорах (Аштанга Намаскара) З видихом зігніть ноги в колінах і опустіть їх на підлогу, підверніть пальці ніг і поставте їх на килимок. Зігніть руки в ліктях і плавно опустіть груди на підлогу. Голову поставте на підборіддя і зверніть погляд вперед. Не розставляйте лікті убік, тримайте їх ближче до тіла.