Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепса, почніть із вправ із гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.27 Nov 2020
Як правильно підібрати вагу гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань з вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різної ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Тут нормою є показники від 38 до 42 см. Їх можна досягти при регулярних правильних тренуваннях за пару років. При цьому йдеться саме про м'язи.