Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.
Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1–1,5% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць Досвідчений (2–3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць
За який термін можна набрати вагу і чим небезпечний різкий стрибок? Потрібно пам'ятати, що організм у всіх різний, але мінімальний термін для набору ваги – 3 місяці.