Середнє добове дозування креатину становить 5 грамів на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.Sep 12, 2017
Нормальний рівень креатину у нефортифікованому м'язі – від 0,35 до 0,4 грамів на кілограм ваги тіла.
Приймається між їдою, запивається або розлучається соком і водою. Такий спосіб застосування дозволяється не більше тижня, після чого доза знижується до 5 г на добу на 3-5 тижнів. Розрахувати дозування креатину можна за формулою: Завантаження 5-7 днів: 0,3 г на кожен кілограм власного ваги.
Ті, хто приймає креатин і доповнює його прийом тренуваннями з обтяженнями, зазвичай нарощують більше м'язової масиніж ті, хто не додає тренування. Дані досліджень показують, що за 12 тижнів тренувань можна, можливо наростити до 1,8 кг м'язів.