У роботі Burke DG вчені вивчили 24-годинне виділення креатину та продукту його розпаду креатиніну з організму та дійшли висновку, що за добу засвоюється не більше 50 мг/кг добавки, все інше виводиться із сечею. Це означає, що немає сенсу приймати більше 5-7 г креатину на добу.
6 г Скільки креатину я маю вживати? Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату в день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Нормальний рівень креатину у нефортифікованому м'язі – від 0,35 до 0,4 грамів на кілограм ваги тіла.
Науково доведено, що краще всього вона засвоюється з «швидкими» вуглеводами, тому перед тим, як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодкому соку. Виноградним або іншим соком солодким потрібно запивати і капсули. Креатин добре "уживається" з кофеїном.