У середньому затримка триває 10-15 хвилин. Однак її час залежить від мети спортсмена та рівня його підготовки. Професійні спортсмени не рекомендують робити велику перерву між основною частиною тренування та затримкою, навіть якщо ви завершили тренування за допомогою кардіо-навантаження, тому що м'язи не повинні «остигати».Aug 28, 2021
Правильна затримка: 3-5 хвилин ви присвячуєте вправам з низькою інтенсивністю. Під час їхнього виконання зосередьтеся на глибокому диханні, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень. 5 хвилин повинен займати комплекс вправ на розтяг м'язів.
Відмінна затримка після тренування – це кардіо. Розтяжка розслаблює тканини, допомагає прискорити кровообіг у суглобах та сприяє виведенню шкідливих для організму шлаків та токсинів, тим самим зменшуючи біль у м'язах. після тренування. Не допускати зневоднення.
Затримка триває ті ж 15 хвилин, але складається з двох етапів: на перший відводиться 5 хвилин, на другий – 10: Біг підтюпцем та ходьба. Закінчивши пробіжку, не варто різко зупинятися. Потрібно поступово знижувати швидкість.