Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1–1,5% м'язової маси від загального ваги тіла в місяць Досвідчений (2-3 року занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загального ваги тіла в місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25–0,5% м'язової маси від загального ваги тіла в місяць
Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яку можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів.
Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяця регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.
З-за граничної швидкості обороту в м'язових клітинах неможливо зростати більше, ніж на 30 грам нових м'язів в день. Не вдаючись до математичних розрахунків, це еквівалентно приблизно 11 кілограмів на рік!