Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.
1 рік – 10-13 кг м'язової маси (близько1 кг на місяць) 2 роки – 5-6 кг м'язової маси (близько 0.5 кг на місяць) 3 роки – 2-3 кг м'язової маси (близько 0.25 на місяць) 4 роки – 1-1.5 кг м'язової маси
Досвідчені спортсмени можуть набирати від 0,5 до 1% м'язової маси щомісяця від загальної ваги. Знову ж таки, при врахуванні всіх факторів. Важливо розуміти, що протеїни та генери не є чарівним порошком, від якого твої м'язи самі по собі почнуть рости, як на дріжджах.