Майте на увазі, що фізіологічно неможливо отримати понад 500 грам чистої м'язової маси на тиждень. Для більшості атлетів, що набирають масу, 200 грам на тиждень буде ще більш реалістичною метою, тому що вони досягають своєї генетичної межі.
Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.
1 рік – 10-13 кг м'язової маси (близько1 кг на місяць) 2 роки – 5-6 кг м'язової маси (близько 0.5 кг на місяць) 3 роки – 2-3 кг м'язової маси (близько 0.25 на місяць) 4 роки – 1-1.5 кг м'язової маси
Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яка можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів.