Анаеробна зона максимальної інтенсивності, 90% – 100% від максимуму. Любителям не рекомендується перебувати в ній понад 30-60 секунд, а новачкам не варто робити це без контролю тренера.
Кроси від 40 до 80 хвилин на пульсі 168-175 уд/хв У цих межах знаходиться поріг лактату (анаеробний поріг).
Анаеробна зона (жовта) 80-90% від МНС. Норма 155-175 уд/хв. Тренування в цій зоні розвивають максимальну результативність та покращують швидкісну витривалість.