Оскільки 1 г жиру містить близько 9 ккал, добовий дефіцит 300 ккал рівносильний втрати 33 г жирових відкладень на день – або 200 г ваги на тиждень.Mar 31, 2021
Обмеження до 1 200 калорій на день ведуть до слабкості, дратівливості, втоми, нестачі необхідних макро-і мікронутрієнтів та порушення харчової поведінки.
У середньому для спалювання 300 ккал необхідно займатися активним спортом близько 30 хвилин – при цьому високоінтенсивні навантаження можуть скоротити час до 15-20 хвилин, а тренування HIIT дозволяють витрачати досить багато калорій та у відновлювальний період (додаткові 150-300 ккал).
Якщо хочете схуднути на 5 кг за місяць, щоденне споживання калорій має бути не більше ніж 1600 одиниць. При підрахунку калорій ви не травмуєте свій організм, саджаючи його на тверду дієту. Метод підрахунку передбачає розумний підхід без стресу та серйозних обмежень.