Катерина: В планці немає певного часу, який потрібно простояти будь-якій людині, незалежно від її підготовки. У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки вона витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.
Скільки коштують у планці Не потрібно намагатися «вистояти» довго, особливо – новачкам. Це просто спричинить перевантаження зв'язок і м'язів стабілізаторів, які утримують тіло в потрібному положенні. А м'язи, які ви хотіли прокачати, будуть «недовантажені».
м'язи не зміцнюються і щоразу в цей час порушуватиметься техніка. Кожне тренування трохи звеличуючи себе і утримуючи спину рівно, м'язи будуть ставати витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і в цілу хвилину.