Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м), широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хвилин. Дівчата зазвичай бігають на менші відстані – 1,5 або 2 км.
Біг на 3 км входить до нормативів для військовослужбовців, до нормативів при вступі до військових ВНЗ, а також до нормативів ГТО для деяких вікових категорій. Пробігти 3 км за 12 хвилин вважається хорошим рівнем, якого достатньо для того, щоб скласти залік.
Тренування мають бути регулярними та з перервами на відпочинок. Фахівці рекомендують бігати 2-3 рази на тиждень.
ІІІ. СХОДИНКА
| № п/п | Випробування (тести) | Нормативи |
|---|---|---|
| 2. | Біг на 1,5 км (мін, с) | 8.05 |
| або біг на 2 км (мін, с) | 10.20 | |
| 3. | Підтягування з виса на високій перекладині (кількість разів) | 4 |
| або підтягування з вису лежачи на низькій поперечині 90см (кількість разів) | 15 |