Таким чином, ікри можна (і варто) тренувати в кінці кожного силового тренування по 3-4 робочих підходи з 20-25 повтореннями у кожному. Як варіант – чергувати литкові з тренуваннями камбаловидного м'яза, а можна робити по три робочі підходи у двох вправах на одну і другу м'язову групу за раз.May 11, 2017

Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи. Саме виходячи з їхньої будови та їх особливості відновлення. Оптимальним буде навантаження не більше ніж три рази на тиждень. Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки.

Як накачати ікри ніг дівчині

  1. Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
  2. Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
  3. Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  4. Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  5. Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.

Jul 4, 2020

Також допомагає сильний агресивний масаж.

  1. Підйоми на шкарпетки стоячи Підйоми на шкарпетки стоячи МЕТА: Ікроніжна м'яз …
  2. Жим шкарпетками Жим шкарпетками МЕТА: Ікроніжні м'язи …
  3. Підйоми на шкарпетки сидячи.
  4. Підйоми на шкарпетки, зігнувши коліна МЕТА: Камбаловидні м'язи.
  5. Підйоми на шкарпетки у тренажері Підйоми на шкарпетки у тренажері