Як набрати масу за допомогою турніку? Для того щоб на турніку збільшити м'язову масу, потрібно виконувати по 4-6 підходів вправи, на 6-8 повторень. Останній повтор має бути практично відмовним. Якщо легко можете зробити ще – додайте вагу.Aug 7, 2018
Що стосується новачків, то їм можна підтягуватись через день – бо м'язи ростуть під час відпочинку. Також спортсменам-початківцям рекомендується виконувати не п'ять підходів, А три-чотири, залежно від рівня підготовки.
А за 30 тижнів, за посилених тренувань, можна досягти 80 підтягувань за п'ять підходів. І це не межа, кожна людина унікальна і ваш особистий результат може виявитися більшим. Приділивши на день 15-20 хвилин на тренування, можна не тільки збільшити обсяг м'язів спини та рук, але стати впевненіше.
Якщо хочеш накачати м'язи, важливо виконувати підтягування рівномірно і без ривків, дотримуватися однакової швидкості при підйомі та опусканні тіла. Повисай на турнікуроблячи хват долонями на себе, руки на ширині плечей. Виконуй підтягування. Дихай носом: вдих при опусканні, видих при підйомі.