У спліт-тренуванні на одну велику м'язову групу роблять 2-3 вправи, при цьому не рекомендується виконувати більше 10-12 підходів усіх вправ навіть на велику групу м'язів».Sep 8, 2021
Коли потрібно переходити на спліт програму? Правити
| Тип тренування | Кількість підходів на 1 м'язову групу | Періодизація |
|---|---|---|
| Тренування на все тіло | 1-2 | Лінійна |
| Дводенний спліт | 3-4 | |
| Триденний спліт | 4-10 | Лінійна з переходом до хвильової |
| Чотириденний спліт та п'ятиденний спліт | 8-15 | Хвильова |
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходу. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.