Щоб розвивати силу, можна виконувати вправи з великою вагою, але з усього 2-5 повторень за підхід. Причому вага потрібно підбирати так, щоб вона досягала до 95% від вашого одноповторного максимуму. Хоча подібні тренування вважаються оптимальними для розвитку силових якостей, зловживати не рекомендується.Aug 15, 2020
Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять один підхід з 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. Під час виконання вправ дотримуйтесь темпу.
Автор видання зазначає, що кількість повторень вправи залежить значною мірою від мети тренувань. Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повтореньдля збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості – від 13 і більше.
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.