Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 разів.
Для того щоб на турніку збільшити м'язову масу, потрібно виконувати по 4-6 підходів вправи, на 6-8 повторень. Останній повтор має бути практично відмовним. Якщо легко можете зробити ще додайте вагу. Не варто робити по 10 і більше повторень.
У вас є сили, щоб збільшити кількість повторень і підходів, щоб освоїти складніші варіанти виконання. Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше ніж 2 рази на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні.