Після закінчення тренування починати пити воду потрібно відразу, навіть якщо відчуття спраги відсутнє. Рекомендований пост-тренувальний питний режим виглядає так: Перші 5-10 хвилин після тренування – 50-100 мл води. Далі по 100-150 мл кожні 15-20 хвилин.
Кров стає густішою і серце стає складно «ганяти» її по тілу, в результаті в клітини надходить мало кисню та інших корисних речовин. По ланцюжку виникають і такі небажані наслідки – подвійне навантаження на серце та уповільнення спалювання жиру.
Після тренування пити необхідно заповнити запаси втраченої рідини. Зважтеся до і після занять, потім випийте 2-3 чашки рідини протягом двох годин після закінчення занять, щоб заповнити кожні 0,5 кг втраченої ваги тіла.
У середньому потрібно почекати 40-50 хвилин з моменту завершення занять і без шкоди для організму можна, можливо переходити до їди. Крім того, не слід забувати про регулярне поповнення запасів рідини в організмі, якою після активних занять спортом втрачається особливо багато.